工作累到下班無力再運動？ 醫師：壓力已超載

你是否有過壓力很大，做事效率卻不如預期的經驗？精神科醫師指出，適度的壓力能激發效率，但若壓力過大，工作表現則會走低，建議檢視「吃、睡、動、笑」，找到適當的壓力值，推動自己穩健前行，展現最佳樣態。

 

開業精神科醫師楊聰財指出，心理學家葉克斯（R.M Yerkes）與杜德遜（J.D Dodson）曾進行實驗，歸納出，壓力與業績之間存在著一種倒U型關係，壓力能使表現水準提升，但若大過身心所能負荷的水平，將使工作表現越來越低落。他解釋，這是由於焦慮情緒涉及大腦內部邊緣系統的杏仁核（Amygdala），會釋放不安的訊息至前額葉，前額葉掌管注意力，受干擾後便容易坐立不安，連帶影響工作效率。

 

要了解壓力是否已經超載，楊聰財建議可檢視「吃、睡、動、笑」。他指出，身心健康的四大指標為飲食、睡眠、活力與笑容，若飲食情況迥異於往常（如食慾下降或暴飲暴食），睡眠品質不佳（如夢多、難入睡、容易醒），明知要多運動、但工作返家後累到無法動起來，甚至難展笑顏、事事悲觀負面，這些都是壓力過大的表現，應試著找出壓力源，研擬因應策略。

 

有的好習慣有助於紓壓，楊聰財分享，自己會選吃全穀類、香蕉、堅果、牛奶、深海魚等能合成血清素的食物，血清素能穩定情緒，避免因缺乏血清素而憂鬱；好的睡眠能增加生長激素與褪黑激素，連帶提升血清素的分泌量；平日裡也會有意識地告訴自己要正面思考；臨床上還會建議病人多找人說話、唱唱歌、多運動、練習腹式呼吸等，另外，睡前在日記上寫點感恩或快樂的事情，也能有效獲得正面力量。