一顆芝麻湯圓＝70大卡 一顆鹹湯圓=60大卡
今天少吃一碗飯（280大卡）＝多吃4顆湯圓
今天少喝一杯珍奶（400大卡）＝多吃6顆湯圓
想多吃一點嗎？終極大絕招：吃鹹不吃甜
10顆芝麻湯圓改成12顆鹹湯圓～～耶！又多吃了兩顆！！
佳節飲食要平衡，防止熱量攝取過多，否則之後減肥更辛苦唷！
還有另外兩招也能讓妳吃得聰明，健康慶團圓唷！
（以下內文出自：衛生福利部國民健康署）
選購湯圓時，建議民眾看清楚食品包裝上的營養標示，「每份」、「本包裝含幾份」及「每100公克」等，聰明換算並詳細比較，建議選購熱量、脂肪、飽和脂肪、糖與鈉含量低的湯圓。
正常體重60公斤之靜態工作者，每日所需熱量約1800大卡；脂肪不超過總熱量的30%，即540大卡計算，脂肪不超過60公克，其中飽和脂肪不超過20公克；世界衛生組織建議各國在經過社會各界討論有共識下，游離糖攝取量不超過總熱量5%，即90大卡計算，糖不超過22.5公克，約4至5顆方糖。
以花生甜湯圓為例，4顆就相當於1碗白飯的熱量，且含脂肪約12.9公克，已超過一天脂肪攝取上限的五分之一，其中飽和脂肪約5.8公克，已超過一天飽和脂肪攝取上限的四分之一；含糖量約為8公克，已超過一天游離糖攝取上限的三分之一。
無餡紅白小湯圓建議湯頭避開如紅豆湯或花生湯等濃糖水，改搭配天然的桂圓、枸杞、紅棗或薑汁來提味，保留食物原本的風味，也可減少甜湯的糖分及熱量；另外無餡紅白小湯圓亦可加入豆腐、少許肉絲和當季蔬菜熬煮食用，營養均衡又美味。
包餡甜湯圓因芝麻、花生內餡已含高糖分，建議直接以滾水煮熟食用，不要再額外添加糖或配料，保留食物原本的風味，也可減少甜湯的糖分及熱量。
包餡鹹湯圓內餡則含油脂及絞肉，並且已經調味，建議湯頭配料不要再以熱油爆香油蔥酥，並避免用過多調味料烹調，只要加入昆布、紅白蘿蔔、番茄、大白菜、茼蒿、菇類等蔬菜熬煮，再加上青蔥提味，減少鈉、油脂及熱量，營養均衡又美味，還可補充膳食纖維，增加飽足感及促進腸道蠕動。
