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2020/01/20

鼠年做這「4招8式」 遠離痠痛避發胖

記者洪巧藍
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簡文仁生肖如意操最後一集!鼠年做這「4招8式」遠離痠痛避發胖

農曆春節即將到來,這段時間難免大魚大肉還兼打牌玩game,很容易出現痠痛問題,年過完也會發現自己胖了一圈。知名國泰物理治療師簡文仁今年再次發想鼠年如意操,動作包含伸展、肌力強化、有氧心肺、協調平衡,希望大家年節期間有空可以跟著動一動,常保健康也開運。

簡文仁每年發想生肖如意操,到今年已經是第20個年頭,十二生肖也輪過一輪,今年鼠年,簡文仁說,老鼠為十二生肖之首,今年輪到它當班,太歲年,要多做運動,健康身體。簡文仁也自曝,今年他屆齡退休,鼠年如意操也是最後一次發想生肖操。

簡文仁表示,20~30年前民眾痠痛問題集中在下背痛,主要是因為勞動造成,但是過去幾年已經轉為肩頸痠痛為主,這和我們工作、生活形態改變,多用電腦、久坐打字、低頭用3C等有關連。鼠年如意操共有4招8式,分別是鼠來非寶、鼠膽非小、鼠體最巧、鼠年最好,一套做完幾乎全身都可以動到。

簡文仁說,透過伸展、訓練反應、強化心肺、協調平衡等動作可以全面性的鍛鍊身體,建議每天早晚各做3~5次,或者有特別想鍛鍊上肢或者下半身,也可以挑出幾個動作簡單動一動。

鼠年如意操共有4招8式,解說如下:

一、鼠來非寶 快跑 衛生要好

作法:雙腳打開與肩同寬,雙膝微彎,雙臂大開上下擺動飛翔狀,小跑步,身體站直,雙手在面前洗手狀(衛生),雙臂往前比讚前弓後箭步(要好)。

作用:雙臂上下飛翔可強化臂力,小跑步強化心肺功能,比讚向前弓箭步可強化及伸展腰背及下半身。

二、鼠膽非小 怕吵 安全要保

作法:雙腳打開與肩同寬,雙膝微彎,五指併攏指向右胸下(鼠膽),再微跳起雙腳併攏,身體微蹲,雙手握拳彎肘,放身體兩側(非小),雙手掩耳扭頭(怕吵),再雙手兩旁平伸,手腕向下彎,右腳從後跨過左腳,雙膝微彎(安),右腳收回分開,雙手交叉抱後肩轉動(要保)。

作用:身體微彎,跳起,雙腳併攏,雙手雙腳變化,考驗反應能力。雙手雙腳開合,扭身、抱肩,有強化腰部、肩部及下肢的功能。

三、鼠體最巧 用腦 運動要角

作法:雙腳併攏站直,雙手高舉頭上,再從頭頂、頸後,前胸,後背,臀部,腿後,一路沿著身體摸到腳(鼠體),抬起右腳繞到左膝上半蹲,單腳站穩,雙手向前盡量伸直(最巧),雙手在頭旁繞圈圈(用腦),再換成右弓左箭步,右手高舉右上方,左手伸直左後方,再迅速轉成左弓右箭步腰部挺直(運動要角)。

作用:從頭頂摸到腳下,做全身性的伸展按摩,微蹲單腳站立,考驗身體平衡的能力,及下肢的肌力,弓箭步、配合雙手大開,腰部挺直,是強化肩背及腰臀部並訓練挺拔最好的姿勢。

四、鼠年最好 挖寶 開運要早

作法:雙腳併攏站直,雙手交握向前拜年狀(鼠年最好),雙腳打開雙手向前鏟土狀,雙臂向旁平伸,掌心向上(開運),右腳抬起擱平左腿上,雙手於頭頂上圈起(早)。

作用:身體站直,打躬作揖,可以伸展上背,強化軀幹,身體大字型打開,伸展全身,單腳站立,雙手頭上合圓,可以訓練平衡功能及肩膀的靈活性。

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