目前位置 > 首頁 > 退休先準備 > 身心準備 > 身體素質
2017/11/15

如何評估睡眠品質|全民愛健康 睡眠篇25

Mary
瀏覽數:4440

一早醒來,心想「昨晚有睡好嗎?」但睡眠品質到底該如何衡量呢?長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示,根據美國國家睡眠基金會發表,客觀的睡眠品質可從入睡速度、連續睡眠時間來評估喔!

美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)在《睡眠健康》(Sleep Health)期刊發表對於「睡眠品質」的定義,良好的睡眠品質應同時包括以下四點:
 
(1)入睡耗時<30分鐘:躺上床後30分鐘內睡著
(2)半夜醒來≤1次:半夜醒來的定義是醒來5分鐘或更長的時間
(3)半夜醒來<20分鐘:半夜醒來後可在20分鐘內再度入睡
(4)睡眠效率≥85%:睡眠效率是指睡眠時間除以躺床時間的百分比

那怎樣叫做睡眠品質不佳呢?
(1)入睡耗時>45分鐘(老年人則為>60分鐘)
(2)半夜醒來≥4次(青少年則為≥3次)
(3)半夜醒來>40分鐘才能再入睡(13-17歲或65歲以上者,若半夜醒來需>50分鐘才能再入睡,即為睡眠品質不佳)
(4)睡眠效率≤74%(18-25歲年輕成人,若睡眠效率≤64%才被定義為睡眠品質不佳!)
 
吳家碩心理師表示,要達到「好的睡眠品質」需同時滿足上述4點,但「不好的睡眠品質」的標準更嚴格,只要滿足其中任何一個條件即表示睡眠品質不佳。吳家碩心理師提醒,良好的睡眠品質有助於生理機能的正常運作,若睡眠品質不良的標準中,只要有某一點發生頻率超過每星期3次、且持續3個月以上者,建議可積極諮詢「睡眠中心」的診斷與改善建議,以免長期睡不好而影響健康!

請為本篇文章評個分吧! (由左至右,滿分為五顆星)
平均分數 5.00
終身殘扶險怎麼買?了解投保的主要關鍵 護理之家、養護機構、安養機構差異在哪裡?一張圖表告訴你