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2018/09/11

吃2塊披薩要跑步34分鐘!看懂5食物「等價運動消耗表」

記者謝承恩
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美食當前,到底怎麼樣才能夠防止嘴饞?除了看看包裝外的熱量表,英國公共衛生學會主席Shirley Cramer透過「運動熱量等價表」來換算吃進去的熱量,需要多少運動時間才能被消化,當消費者拿起零食時,就會再多考慮個幾秒,降低肥胖風險。
 
以下列舉出了5項生活中常見的零食飲料,吃之前最好先考慮再三。
 
1.汽水飲料(約500c.c)
飲料內的糖份極高,不管是可樂、雪碧、果汁蘇打,小小一杯飲料平均熱量約190大卡,你必須要走路5521步、跑步19分鐘或是騎單車22分鐘才能把熱量消化掉。喝多了更容易罹患心臟病、糖尿病以及增加蛀牙的風險。
 
2.洋芋片(約300g)
許多人都有看過拿打火機燃燒洋芋片後,會滴出大量的油脂,火焰還會持續燃燒好一段時間,油脂量十分驚人!一包300g的洋芋片需要燃燒149大卡左右的熱量,必須要走路4329步、跑步15分鐘或騎單車18分鐘才能消耗。
3.披薩(1/4塊)
台灣大披薩往往是切成8塊,吃了2~3塊都屬正常的食量,一餐吃下來身體不知不覺吃超過348大卡的熱量,至少就必須走路10112步、跑步34分鐘或騎單車41分鐘,才有可能把吃下去的熱量消耗光。
 
4.炸熱狗(1根)
夜市小吃常見的炸熱狗,外面裹著厚厚的玉米粉麵糊,瞬間讓肉腸變成兩倍大,放到油鍋裡炸,麵糊吸了滿滿了油,嗑一根等於吃了195大卡,必須要走路5666步、跑步19分鐘、騎單車23分鐘才能消化掉。
 
5.巧克力(大片裝)
市面上的巧克力百百種,若是選擇牛奶、糖份含量高的大片裝巧克力,內含370大卡,嗑光了就得認命走路10751步、跑步36分鐘或騎單車43分鐘,付出吃甜的代價。
 
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